1章 1節
0歳から2歳までの育児で、多くの養育者が悩むことの一つが赤ちゃんの睡眠時間です。大人は夜５～７時間ぐらいは途中で目を覚ますことなく寝る事ができますが、赤ちゃんにはまだ夜の感覚はありません。昼夜関係なく起きて泣くのが赤ちゃんなのです。特に新生児は２，３時間ごとに起きて、授乳を求める子もいますので、この時期の親は授乳とオムツ替えそして寝かしつけるのに追われて睡眠不足になりがちです。しかし、この状況がいつまでも続くわけではありません。徐々に夜寝る時間も増えていき、親よりも夜長く寝る時期がやってきます。
赤ちゃんの標準的な睡眠時間を表に表したものです。
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年齢 |
睡眠の時間 |
| ０ヶ月～2ヶ月頃 | 昼晩関係なく寝たり起きたりを繰り返す。 |
| 3ヶ月頃～11ヶ月頃 | 徐々に夜寝る時間が増える。 |
| 12ヶ月～17ヶ月頃 | 昼寝を2回、夜は14時間ほど寝る。 |
| 18ヶ月～20ヶ月 | 昼寝が1回に減る。 |
| 21ヶ月以降 | 夜12～13時間ほど寝始める。 |
しかし、この表の通りにはなかなかうまくいかない場合もありますが、そういうときは我が子を責めずに、赤ちゃんにはまだ昼夜の区別がつかず、寝ると明日がやってくるという事実が理解できていない事を思い出して欲しいです。そして、ぜひ睡眠トレーニングを試して頂きたいです。
睡眠トレーニング
- 睡眠トレーニングは簡単に言いますと、まだ朝と夜の感覚が確立されていない乳幼児に寝る前の儀式を行う事で、脳に寝る準備をさせることです。
昼の間、なるべく規則正しい生活を送るようにしましょう。
夜寝付きが悪い子は、特に昼寝の時間をきちんと決めて守らせましょう。例えば、昼寝の時間に外出などで興奮させてしまい、いつもの昼寝が遅れてしまうと、夜9時前に寝かせるのはとても大変です。昼間の間思いっきり遊ばせ、決まった時間に昼寝をするように心がけるといいでしょう。 - 寝る時間２時間前にはテレビを消しましょう。
大きな音楽やテレビの音は、赤ちゃんを興奮させます。少なくても寝る時間の２時間前はテレビを消し、興奮させることや刺激させることはしないようにしましょう。例えば、６時頃に夕ご飯を食べる家庭でしたら、夕食が終わる７時頃からはテレビも音楽も消して、部屋の照明も暗くするなどして、脳に寝る時間が来たことを伝えましょう。 - 寝る前のルーティーンを作りましょう。
寝る前のルーティーンを作って、毎日それを行う事も子供の睡眠にとても役に立ちます。例えば、一緒に横になって、照明を暗くした部屋で子供を軽くマッサージすることや子守唄を歌ってあげるのも役に立ちます。子供がリラックスできるような静的活動ならどれでもいいです。ただ、それを決まった場所で、決まった時間に行うことが大事です。
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2020年4月11日 発達心理学担当 吉田瑞希